Plank là một trong những bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, được nhiều người lựa chọn để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Vậy plank có giảm cân không? Đây là câu hỏi thắc mắc của không ít người mới bắt đầu tập luyện. Để giải đáp mời bạn theo dõi ngay bài viết dưới đây của Phòng gym Unity Fitness nhé.
Plank là gì?
Plank là một bài tập thể dục tập trung vào vùng cơ lõi, đặc biệt là cơ bụng và lưng. Trong bài tập này, người tập giữ một tư thế tĩnh, thường là nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân lên và giữ cho cơ thể thẳng như một tấm ván. Plank được đánh giá là bài tập đơn giản và phù hợp với mọi lứa tuổi. Thời gian thực hiện plank có thể chỉ là vài giây đến vài phút, tùy thuộc vào khả năng của mỗi người.
Tập plank có giảm cân không?
Tập plank có giảm cân không? Để trả lời câu hỏi này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu tiếp trong bài viết dưới đây nhé.
Khi thực hiện plank, cơ thể của bạn sẽ phải duy trì một tư thế nhất định trong một khoảng thời gian. Bài tập này chủ yếu tác động đến các nhóm cơ ở bụng, lưng, vai và mông. Tuy plank không phải là một bài tập cardio tiêu thụ calo trực tiếp như chạy bộ hay đạp xe, nhưng nó lại có tác dụng giúp cơ thể đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp. Thực tế, việc tăng cường cơ bắp sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không tập luyện, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Đặc biệt, plank có thể giúp giảm mỡ bụng, một vùng mỡ cứng đầu mà nhiều người gặp phải khi cố gắng giảm cân. Vì thế, câu trả lời cho câu hỏi “Plank có giảm cân không?” là có, nếu bạn kết hợp plank với chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập hỗ trợ khác.
Ưu điểm của bài tập plank
Với những thông tin trên chắc hẳn các bạn đã giải đáp được thắc mắc tập plank có giảm cân không? Bên cạnh việc giảm cân hiệu quả, plank còn mang đến nhiều lợi ích khác. Cụ thể:
Giảm mỡ bụng hiệu quả
Một trong những lý do lớn nhất khiến plank trở thành bài tập được yêu thích là khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi thực hiện plank, bạn sẽ tác động trực tiếp đến các cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vùng bụng. Việc duy trì tư thế plank trong thời gian dài không chỉ giúp giảm mỡ mà còn cải thiện sức mạnh cơ bụng, giúp bạn có một cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh.
Giảm thiểu nguy cơ chấn thương
So với nhiều bài tập khác, plank ít gây chấn thương hơn. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, plank giúp tăng cường sức mạnh cơ thể mà không gây áp lực lên các khớp. Điều này giúp bạn giảm thiểu nguy cơ gặp phải các chấn thương, đặc biệt là khi bạn đang tập luyện ở mức độ cao hoặc khi cơ thể chưa sẵn sàng cho những bài tập nặng.
Tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt
Mặc dù plank không phải là một bài tập cardio, nhưng nó giúp cải thiện sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể. Việc giữ tư thế plank trong một khoảng thời gian dài đòi hỏi bạn phải duy trì sự thăng bằng và kiểm soát cơ thể, từ đó giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và sự dẻo dai của cơ thể.
Tăng cường sức khỏe tinh thần
Tập plank không chỉ mang lại lợi ích về thể chất mà còn giúp tăng cường sức khỏe tinh thần. Khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ phải tập trung vào hơi thở và việc duy trì tư thế trong suốt thời gian thực hiện. Điều này giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm lo âu và cải thiện tâm trạng. Đây chính là lý do tại sao nhiều người cảm thấy thư giãn và sảng khoái sau khi tập plank.
Không cần dụng cụ và dễ dàng thực hiện
Plank là một trong những bài tập đơn giản và không cần dụng cụ. Bạn chỉ cần một không gian thoải mái và một chút thời gian để thực hiện. Điều này khiến plank trở thành một lựa chọn lý tưởng cho những ai bận rộn và không có nhiều thời gian đến phòng tập. Dù là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, bạn đều có thể thực hiện plank ở bất kỳ đâu, từ phòng ngủ đến phòng khách hay ngay tại nơi làm việc.
Những điều cần lưu ý khi tập plank
Khi tập plank, dù là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, bạn cũng cần lưu ý một số điều để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là những điều quan trọng bạn cần lưu ý khi tập plank:
- Nhiều người khi tập plank thường giữ hơi thở mà không nhận ra điều này có thể khiến cơ thể căng thẳng và giảm hiệu quả tập luyện. Hãy nhớ hít thở đều đặn và sâu trong suốt quá trình tập. Điều này giúp cung cấp oxy cho cơ thể và giúp bạn giữ được sự tập trung lâu hơn.
- Trước khi thực hiện plank, hãy dành vài phút để khởi động cơ thể. Điều này giúp làm nóng các nhóm cơ, tránh nguy cơ chấn thương, đặc biệt là đối với cơ cổ, vai và lưng. Các bài tập như xoay cổ tay, xoay hông hoặc động tác vặn người có thể giúp chuẩn bị cơ thể cho bài tập plank.
- Khi tập plank, nhiều người có xu hướng gồng cơ quá mức, điều này không những không giúp tăng hiệu quả mà còn dễ gây căng cơ hoặc chấn thương. Hãy chắc chắn bạn chỉ siết cơ ở mức độ vừa phải, đặc biệt là cơ bụng và cơ mông.
- Khi mới bắt đầu, bạn có thể thực hiện plank trên đầu gối thay vì giữ tư thế toàn thân để giảm bớt độ khó. Điều này giúp bạn làm quen dần với động tác, từ đó thực hiện đúng kỹ thuật khi chuyển sang plank toàn thân.
- Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái trong khi tập plank, đừng tiếp tục. Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Đau đớn không phải là dấu hiệu của một bài tập hiệu quả mà là dấu hiệu cho thấy bạn cần điều chỉnh tư thế hoặc giảm độ khó của bài tập.
- Với những người mới tập plank, nên giữ tư thế trong khoảng 30 giây và sau đó tăng dần cho đến khi được 2 phút. Mỗi ngày nên thực hiện tối thiểu 3 lần.
Lời kết
Như vậy với bài viết trên các bạn đã giải đáp được thắc mắc plank có giảm cân không. Để đạt được hiệu quả, bạn nên kiên trì và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Plank không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy đừng ngần ngại thêm plank vào lịch tập luyện hàng ngày của mình nhé. Hoặc bạn chưa biết học yoga ở đâu thì hãy đến ngay phòng gym Unity Fitness nhé.